好處:
建議:
為應付五十公里路程,身體需要不同程度的體適能的準備。一切訓練都是基於以下幾項基本的訓練理論去制定:
港島徑全長五十公里,共分八段,難度適中,建議參加者由較容易及輕鬆的路段開始,持續步行。千萬不要一開始便嘗試挑戰高難度的路段,以免引致身體受傷。
建議:
例子:初階人士首先以每星期3次、短時間(每次15-30分鐘)、中強度(60%訓練強度)進行與行山相似的運動,如上落斜路、緩步跑等。之後,慢慢增加訓練時間(每次60分鐘)及提升至80%訓練強度,並於週末期間到港島徑進行實地訓練。
適合一般健康成年人的肌耐力負重起步訓練指引(FITT)