綠色提示:大會將不會提供樽裝飲料和紙杯,請參加者自備2個水樽,以補給水和寶礦力水特。
*大會不會提供行李寄存袋。參加者宜使用有拉鏈的袋盛載物品,以防物品跌出。
好處:
建議:
為應付五十公里路程,身體需要不同程度的體適能的準備。一切訓練都是基於以下幾項基本的訓練理論去制定:
良好的步姿及跑姿可減少體能損耗及受傷機會,但要分析步姿及跑姿是很複雜的事情。如懷疑自己因為不正常腳形、不良步姿及跑姿,而引起的身體不適,應當尋找物理治療師作詳細檢查。
港島徑全長五十公里,共分八段,難度適中,建議參加者由較容易及輕鬆的路段開始,持續步行。千萬不要一開始便嘗試挑戰高難度的路段,以免引致身體受傷。
例子:初階人士首先以每星期3次、短時間(每次15-30分鐘)、中強度(60%訓練強度)進行與行山相似的運動,如上落斜路、緩步跑等。之後,慢慢增加訓練時間(每次60分鐘)及提升至80%訓練強度,並於週末期間到港島徑進行實地訓練。